考研心理调适小tips | 越复习越焦虑，怎么办？

不知道考研的你最近有没有这样的感受呢？“ta居然已经复习好几轮了，我才刚结束一轮复习”“越学越焦虑，感觉学不完了呜呜”“我知道焦虑没用，可是控制不住”……
考研冲刺期如期来临，长期备考造成的身体上的疲倦以及心理上的压力，让考研人变得异常脆弱和敏感。焦虑，是大部分考研人都会面临的问题，那我们应该如何化解考研冲刺期的焦虑呢？

1、关注自己，放弃比较

不要和别人比较。无论是网络还是现实，你看到的都只是冰山一角。我们唯一能掌控的就是我们自己。考研最怕攀比，比完之后整个人更焦虑，我们每个人基础不同、备考科目不同、复习进展和方法也不同，没有必要和别人对比。埋头学习，时间会给你答案。

2、用默想来解除焦虑

默想是一种身心放松的好选择，具体内容如下：静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛。然后尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。持续锻炼20分钟，结束时闭目静坐数分钟，然后再睁眼。
众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等巴拉巴拉的。总而言之，默想有助于，放松身心缓解焦虑!

3、用音乐消除焦虑

选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。
如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

4、分解目标，提高信心

有时候只盯着目标院校只会让我们身心俱疲，所以不妨分解目标，关注每一个具体的小目标来提高学习自我效能感。利用SMART原则设定学习目标可以帮助我们更有效地规划和跟踪学习进度。
具体性（Specific）：确保你的目标具体明确，例如，如果你的目标是学习英语，那么应具体化到学习英语的第几章节。
可衡量性（Measurable）：确保你的目标可以被量化或评估，例如，规定每周进行的英语作文练习次数。
可实现性（Achievable）：确保你的目标是在考虑自身的时间、资源和能力之后可实现的目标。
相关性（Relevant）：确保你的目标与你的学习需求和长期目标相符。
时限性（Time-bound）：设定一个明确的时间框架或截止日期，这有助于保持动力和专注。

5、晚上保证充足的睡眠

网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧！
充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了！

6、给自己的生活增添笑料

俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

7、但行好事，莫问前程

学历贬值，考研形势愈发严峻，在很多考研机构和博主的推波助澜下，很多人把考研神化了，但是它本质上就是一场考试。
我们可以抱着一种“平常心”来学习。这份学历或许很重要，但你健康的身心、爱你的家人、以后长远的人生都远远比这更重要。


那些看似波澜不惊的日复一日，总有一天会看到坚持的意义。那些反反复复地否定，也会得到肯定的答案。最后，祝大家考试顺利，成功上岸！