|
大家每天都在高强度的复习，有一个好的休息环境和合理的休息时间是非常重要的，我们每天最少要保证6个小时的睡眠时间，同时最好不要超过10-11个小时。那么考研人的一天又有多少睡眠时间呢？究竟大家每天的作息时间都是什么样的呢？ <span]每天最少要保证6个小时的睡眠时间，同时最好不要超过10-11个小时。那么考研人的一天又有多少睡眠时间呢？究竟大家每天的作息时间都是什么样的呢？ <span] 中午的时间很短暂，要是不睡觉，下午就会困；但是睡了觉，半天就会进入不了状态。一不下心一个午休，就会毁了半个下午。不知道大家有没有这样的烦恼，为了让大家能更加高效的复习，小编今天就来交大家几招。 <span] 01] 每个人的身体素质和生理活动是不尽相同的，要不要午休也需要根据自己的身体适应能力进行判断。 <span] 适合午休的同学会在午休一段时间后更加有活力，扫除一身疲惫后以更加饱满的精神状态投入学习。而那些一睡不起，或者醒来后更加疲惫，甚至产生短暂厌学情绪的同学则不推荐午休，午休反而会消耗我们不多的精力，并可能使我们抵触下午学习。 <span] 02] 一般来说10分钟到40分钟都是正常的午休时长。有科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30分钟的午睡在这些方面的作用相似。 <span] 但半个小时以上的午睡，就会在醒来时，出现认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期而出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。 <span] 因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了，毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。但尽量不要超过40分钟，太长的午睡并不利于下午学习效率的提高，反而起到相反的作用。 <span] 午觉最佳的入睡时间是下午1点-3点，早上早起的同学可以在1点左右午睡，而晚起的同学可以在2点左右。 <span] 03] 虽然卧床午休，更能得到放松，但是真的真的睡的太香了！从心理学角度，对于大部分同学，午休从床上起来这个过程就是一个让自己难受的过程，这时候潜意识里会产生一些排斥、消极的情绪，严重的还会影响你下午的情绪。 <span] 所以<span] 04] 建议大家醒来不要第一件事就是看手机。醒来之后站起来，出去走走，去接杯水，去洗个脸，帮助你提神醒脑！午睡之后在正式进入复习状态前，你可以快速思考一下，你下午要学的科目、要看的内容。如果一定要刷手机，也要看一些时事热点，当然也可以看一看论坛里的一些资讯。 <span] 所以<span] 结束了一天的复习，到了晚上睡觉的时间，大家快看看下面的这几种情况有没有最符合你的？ <span] 1.自律考研人（11点睡7点起） <span] 2.熬夜考研人（1点半睡8点起） <span] 3.失眠考研人（不知道几点能入睡） <span] 小编建议大家晚上还是不要熬夜了，长期熬夜会影响人的创造力，还会导致免疫力下降。如果是因为失眠而导致的晚睡，大家可以尝试通过运动和睡前一杯牛奶的方式来缓解失眠的症状。11点之后已经算是进入熬夜的范围了，但是作为考研人，时不时的熬夜晚睡又无法避免怎么办？ <span] 1] 大家可以多吃一些富含维生素B群的食物，维生素B群成员颇多，包叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对安定神经、舒缓焦虑也有益处。 <span] 2] 体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是体温节律，也叫生理节律。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时，我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。 <span] 3] 适当的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。同时锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地保持清醒。 <span] 无论大家是上面说的哪一种类型，找到最适合自己的作息时间才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的规律，也要将复习损失降低到最低。希望从今天起每个同学都能有良好的睡眠！ <span] 大家有没有什么好的午睡方式和快速入睡技巧，可以积极的在评论区里讨论，多多分享给大家，最后祝大家顺利上岸！
| 
